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打坐的正確坐姿

打坐，可以培養(yǎng)觀照力，幫助我們解除妄想，是很多佛門弟子的日常修行內(nèi)容。打坐不必刻意講究很多外在條件，用各種蒲團(tuán)、墊子打坐都好。正確的坐姿卻是極其重要的。

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按瑜伽師地論中所說，若能按佛所說結(jié)跏趺坐而禪修，可以令身收 ，速發(fā)輕安，可以減輕身體疲倦，可以使人產(chǎn)生敬信。因此，我們應(yīng)依大日如來（毗盧）七支跏趺坐法而修止。

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七支坐法，要求坐姿具備七項(xiàng)要素：

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一、雙腳最好結(jié)雙金剛跏趺座或單盤結(jié)半跏趺座，如果不能也不必勉強(qiáng)，可散盤或自然端坐，以全身放松、舒適為準(zhǔn)。坐的地方應(yīng)該前低后高，這樣可以防止因久坐而引起的臀部疼痛等問題，也使脊柱容易保持豎直。

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二、雙手結(jié)定印，右手在上，左手在下，兩大拇指相抵，置于臍間。

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三、腰要挺拔如箭稈一樣垂直，并應(yīng)在整個(gè)禪修過程中盡量保持不變。

四、雙眼微閉，輕松自然地目視鼻下方。

五、嘴唇自然合攏，上下牙齒輕微相合；舌抵上腭，這樣可避免口舌干燥、流口水等問題。

六、頭略前傾，下頜微收，避免低、昂和歪向一方，以鼻尖對(duì)直肚臍為準(zhǔn)。

七、雙肩保持平齊。

此外，呼吸應(yīng)該自然、無(wú)聲，不要人為地壓抑，也不要故意深呼吸。

既然在七支坐法中要“前低后高”，那么具體來說，人可以坐在蒲團(tuán)上，把腿放在蒲團(tuán)下面；或者，整個(gè)人都在墊子上，而在墊子上再放一個(gè)用來坐的小墊子；或者，干脆設(shè)計(jì)一個(gè)用來打坐的小座位。

這樣的一個(gè)座位，總體自然不必太高，跟普通的蒲團(tuán)高度差不多就行了。后面一部分略高，用來坐，前面一部分略低，用來放腿。座位主體可以用木料或三合板來制作，在前后兩部分都留出放墊子的空間，然后用布與海綿縫好大小合適的墊子，固定在座位上。

要是自己沒有木匠、裁縫的本領(lǐng)，拿著簡(jiǎn)單的設(shè)計(jì)圖，去相關(guān)的小店請(qǐng)專業(yè)人士幫忙就好了。

不打坐的時(shí)候，這個(gè)座位也可以日常使用，適合精神上的放松。試想，在午后的窗邊，灑掃整潔之后，盤腿坐下，香茗在手，目送飛鴻……也是一種清福啊。（濟(jì)群法師）

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