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一、雙腳最好結雙金剛跏趺座或單盤結半跏趺座，如果不能也不必勉強，可散盤或自然端坐，以全身放松、舒適為準。坐的地方應該前低后高，這樣可以防止因久坐而引起的臀部疼痛等問題，也使脊柱容易保持豎直。

二、雙手結定印，右手在上，左手在下，兩大拇指相抵，置于臍間。

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三、腰要挺拔如箭稈一樣垂直，并應在整個禪修過程中盡量保持不變。

四、雙眼微閉，輕松自然地目視鼻下方。

五、嘴唇自然合攏，上下牙齒輕微相合；舌抵上腭，這樣可避免口舌干燥、流口水等問題。

六、頭略前傾，下頜微收，避免低、昂和歪向一方，以鼻尖對直肚臍為準。

七、雙肩保持平齊。

此外，呼吸應該自然、無聲，不要人為地壓抑，也不要故意深呼吸。

既然在七支坐法中要“前低后高”，那么具體來說，人可以坐在蒲團上，把腿放在蒲團下面；或者，整個人都在墊子上，而在墊子上再放一個用來坐的小墊子；或者，干脆設計一個用來打坐的小座位。

這樣的一個座位，總體自然不必太高，跟普通的蒲團高度差不多就行了。后面一部分略高，用來坐，前面一部分略低，用來放腿。座位主體可以用木料或三合板來制作，在前后兩部分都留出放墊子的空間，然后用布與海綿縫好大小合適的墊子，固定在座位上。

要是自己沒有木匠、裁縫的本領，拿著簡單的設計圖，去相關的小店請專業(yè)人士幫忙就好了。

不打坐的時候，這個座位也可以日常使用，適合精神上的放松。試想，在午后的窗邊，灑掃整潔之后，盤腿坐下，香茗在手，目送飛鴻……也是一種清福啊。（濟群法師）

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