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　　主觀感覺(jué)：指鍛煉者鍛煉前后對(duì)身體基本狀態(tài)的本體感知。包括自我感覺(jué)、睡眠、食欲等。這是我們鍛煉運(yùn)動(dòng)量是否足夠最直接的感受。感覺(jué)良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，就說(shuō)明鍛煉達(dá)到效果。

　　根據(jù)一般狀態(tài)的作用深度，可將運(yùn)動(dòng)量分為小、中、大和最大運(yùn)動(dòng)量4種類(lèi)型。

　　對(duì)健康產(chǎn)生積極影響的體力活動(dòng)量為：每周活動(dòng)3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上，強(qiáng)度為中等。其判斷標(biāo)準(zhǔn)是：稍微感覺(jué)疲勞，心率相當(dāng)于最大心率(即220減去年齡)的60-70%。

　　人們總是喜歡以自己的感覺(jué)來(lái)判斷天氣的變化。這不,立秋就要到了,可很多人還在被夏天的熱蒙混著,所以在生活方式上還是按照夏天的方式生活。秋季怎么養(yǎng)生的問(wèn)題都拋在了腦后。其實(shí),立秋過(guò)后,人們更容易著涼,尤其是女性,更要保護(hù)好身體的各部位,這三個(gè)部位一定不能受涼。

　　后背涼席趕緊撤走

　　入秋后,自然界陽(yáng)氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),只有聚足陽(yáng)氣,才能正氣存內(nèi),邪不可干,冬天就不怕寒邪侵襲了。后背上的督脈有溫陽(yáng)的作用,因此,養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣就要讓后背暖一暖。睡覺(jué)還鋪涼席的趕緊撤下來(lái)。

　　雙腳穿涼鞋要穿襪,睡覺(jué)不妨也穿襪

　　頭對(duì)風(fēng),暖烘烘;腳對(duì)風(fēng),請(qǐng)郎中。頭部適宜保持相對(duì)低溫,而足部應(yīng)注意保暖。腳上有很多穴位,如足三陽(yáng)經(jīng)的起點(diǎn),掌管著肝脾腎等重要器官,受風(fēng)著涼自然會(huì)影響這些器官的正常工作。熱水泡腳、入秋不再穿涼鞋都是暖腳的好習(xí)慣。還不舍得脫去涼鞋的人,一定要穿上襪子再穿涼鞋。手腳冰涼及體弱的人,不妨晚上穿雙薄襪子入睡。秋天皮膚干,腳跟容易裂,洗腳后穿上襪子睡,還有很好的保濕效果。

　　肚臍拒絕露臍裝,蓋被不如穿衣

　　初秋的天氣,早晚涼,白天暖,沒(méi)有夏天的汗流浹背,也沒(méi)有冬天的寒風(fēng)瑟瑟,愛(ài)美的女性自然不會(huì)放過(guò)如此秀身材的好時(shí)機(jī),于是,露臍裝還是街上一景。肚臍歸屬任經(jīng),對(duì)女性而言,私密重要的器官都?xì)w這里管,風(fēng)寒入侵會(huì)誘發(fā)痛經(jīng)等婦科疾病。晚上睡覺(jué)喜歡蹬被子的人就別指著被子護(hù)肚臍了,還是穿上睡衣更保險(xiǎn)。