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5、大多數(shù)人冬天都不愛動(dòng)，但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

6、爬樓10分鐘消耗200卡能量

7、另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來運(yùn)動(dòng)20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?，就?huì)有效果。冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計(jì)劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。

8、冰糖蓮子羹。去心蓮子50克，加適量水燜酥，用冰糖調(diào)味，水淀粉勾芡成羹食用。有利于婦女體虛下白帶，男子腎虛遺精、滑精、陽痿、早泄以及脾虛欠瀉、食欲不振、虛煩失眠之癥。

9、銀耳粥。銀耳20克、粳米150克、冰糖20克。將銀耳用溫水發(fā)透，除去硬蒂、雜質(zhì)，撕成瓣?duì)睢＞紫磧?。將粳米、銀耳同放鍋內(nèi)，加水適量，用武火燒沸，再用文火煮30分鐘，加入冰糖，攪勻即成。具有滋陰、潤(rùn)燥、生津、止渴等功效，有養(yǎng)肺、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心的作用。

10、四寶糯米粥。龍眼肉、紅棗、山藥、薏苡仁各25克，加100克糯米共煮成粥，用冰糖20克調(diào)味。適用于心血不足之心悸者調(diào)理。

二、什么是大放生

1、補(bǔ)腎潤(rùn)燥、健腦、黑須發(fā)悅顏之功。

2、黑芝麻粥。黑芝麻炒熟研碎，每次用50克調(diào)入粳米100克的粥內(nèi)，加食鹽調(diào)味，早晚食用。常食有潤(rùn)肌烏發(fā)、面紅色潤(rùn)、促使脫發(fā)生長(zhǎng)之效果。

3、值得注意的是，秋季應(yīng)盡量少吃或不吃辣椒、大蔥、生姜等辛辣食物，以防助燥傷津。

4、昨日上午，市民黃先生撥打泉州晚報(bào)社24小時(shí)熱線稱前天晚上他在村里的小溪里，意外捕撈到一條“怪魚”，身上分布著豹紋、嘴巴長(zhǎng)在身體下方，就連捕了30多年魚的父親也搞不清楚：這到底是什么魚？
經(jīng)鑒定，“怪魚”學(xué)名叫下口鲇，原產(chǎn)南美洲，身上花紋繁雜，被引入中國(guó)后一般作為觀賞魚飼養(yǎng)，因?yàn)槟艹贼~缸中的垃圾，被人稱為“清道夫”。專家提醒，“清道夫”為外來物種，不僅吃水中的垃圾，也會(huì)吃魚卵、魚苗，市民不可隨意放生。
昨天下午，記者在晉江池店鎮(zhèn)潘湖村黃先生的家中見到了這條“怪魚”?！肮拄~”被黃先生的父親黃阿伯放置在一個(gè)紅色的水桶里，長(zhǎng)約30厘米，重將近500克。記者看到，“怪魚”的頭部有點(diǎn)扁，眼睛和鼻孔長(zhǎng)在頭頂上，嘴巴藏在“下巴”底部，與肚子連在一起。魚的嘴形就像年邁的老人，看不到牙齒。身上的花紋黃黑相間，有點(diǎn)類似“豹紋”，魚鱗堅(jiān)硬像一身鎧甲。

5、今年60歲的黃阿伯說，18日晚上，他的兒子在村里一條小河捕獲這條“怪魚”。黃先生說，當(dāng)時(shí)魚在漁網(wǎng)里一邊游一邊往上躥，看起來力氣不小?！拔覐男【驮谙锊遏~，捕了30多年了，也沒見過這種魚?！秉S阿伯笑著問，不知道這種魚叫什么、能不能吃。

6、昨天下午，記者將“怪魚”的圖片發(fā)給水族館的工作人員和泉州市水產(chǎn)技術(shù)站的專家。經(jīng)過鑒定，“怪魚”實(shí)際上是“清道夫”魚，又名吸盤魚、垃圾魚。泉州市水產(chǎn)技術(shù)站人員小張告訴記者，“清道夫”的學(xué)名其實(shí)叫下口鲇，原產(chǎn)南美洲，身上花紋繁雜，被引入中國(guó)后一般作為觀賞魚飼養(yǎng)，在水族館也能買到，并不是什么特別的魚。有養(yǎng)魚行家表示，像黃先生捕到的這么大的“清道夫”在水族館一只售價(jià)一般不超100元。
“這種魚是外來物種，主要以魚類排泄物、海藻為食?！毙堈f，“清道夫”生存能力強(qiáng)，并且會(huì)吞食魚卵，大量的“清道夫”存在可能會(huì)妨礙其他魚種的繁殖，破壞所在水域的生物資源多樣性和生態(tài)平衡。她提醒市民，“清道夫”為外來物種，不可隨意放生。此外小張還表示，“清道夫”其實(shí)是可以吃的，在原產(chǎn)地也屬于食用魚，但是口感不好，骨頭很多，不建議市民食用。

7、很多人喜歡吃堅(jiān)果，尤其是冬天的時(shí)候，更是備受青睞，專家介紹說堅(jiān)果有抗癌抗衰來的作用，而且部分堅(jiān)果的膳食纖維含量很高，專家還介紹說吃堅(jiān)果的時(shí)候吃點(diǎn)維生素B族是不會(huì)上火的。

8、不少M(fèi)M擔(dān)心堅(jiān)果高熱量、高脂肪，吃多了會(huì)發(fā)胖，但是它們營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。堅(jiān)果富含不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預(yù)防冠心病等作用。此外，堅(jiān)果中含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維等營(yíng)養(yǎng)，并含大量具有抗皺紋功效的維生素E，因此對(duì)MM們抗老抗癌都有顯著幫助。此外，單純從季節(jié)上看，冬至后也是最適宜吃堅(jiān)果的季節(jié)，因?yàn)閳?jiān)果性味偏溫?zé)幔渌竟?jié)吃容易上火，而且吃堅(jiān)果還有御寒作用，可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。

9、部分堅(jiān)果的膳食纖維含量很高，特別是大杏仁、小杏仁、榛子等堅(jiān)果，飽腹感很強(qiáng)，在用餐的時(shí)候吃這些堅(jiān)果，并不會(huì)額外增加一餐之中的總能量。相反，有研究證明，如果把大杏仁納入到一餐當(dāng)中，配合淀粉類食物一起食用，可以讓餐后的飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間，甚至到了下一餐仍然會(huì)發(fā)揮作用，把飽腹效果持續(xù)一整天。也可以這么說，如果吃飯的時(shí)候，用大杏仁+淀粉主食+少油菜肴來替代淀粉主食+多油菜肴組合的話，前者在同樣能量攝入情況下更有利于控制食量，讓人不會(huì)因?yàn)樘崆梆囸I而食欲大開，反而有利于控制體重。

10、溫馨提示：堅(jiān)果+B族維生素=不上火