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　　1.加量做運動 　　在計劃剛剛開始時,可以每天散步20分鐘,以后逐漸加量,第2周為25分鐘;第3周增加到30分鐘;第四周時,不妨在散步外增加一些慢跑;第5周時則散步、慢跑并重。依此類推……

　　2.說話測試強度 　　不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完成既定的目標(biāo)。你可以使用“說話”測試。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話,即意味著你的鍛煉強度尚在你的體能范圍內(nèi)。

　　3.爬上爬下見效快 　　要想很快得到鍛煉效果,不妨“爬上爬下”。 　　這里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡,轉(zhuǎn)身,再跑下來。在下坡時可以休息。每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。

　　4.力量訓(xùn)練增效果 　　力量訓(xùn)練的效果也很明顯。生理學(xué)家勸告我們在開始力量訓(xùn)練時做5~10組練習(xí),負(fù)重或不負(fù)重都可以,并且每組至少重復(fù)8次。隔天做一次。當(dāng)你能重復(fù)12次也不覺得累時,就應(yīng)該增加2~3磅的負(fù)重,再從8次做起。

鹽烤花生米的做法

　　鹽烤花生米做法簡單是家常菜的做法大全的常見菜,不一定要看鹽烤花生米視頻才能學(xué)會,但怎么做鹽烤花生米最好吃。

　　鹽烤花生米的介紹:

　　烤箱的超簡單家常用法(參考分量:200克)

　　鹽烤花生米的食材和調(diào)料:

　　生花生米200克 鹽20克 開水200克

　　鹽烤花生米的的家常做法,鹽烤花生米怎么做好吃

　　一、生花生米淘洗干凈,和鹽一起放入碗里,倒入開水。浸泡1-2個小時

　　二、泡好的花生米瀝干水分

　　三、將花生米鋪在烤盤上,放入預(yù)熱好200℃的烤箱,烤8分鐘左右,直到有部分花生米的紅衣開始微微裂開。取出烤盤輕輕晃動,使烤盤里的花生米翻面,將烤箱溫度降低到120℃,再烤5-8分鐘,就可以了?？竞玫幕ㄉ?冷卻后就可以食用了哦

　　家常美食小貼士:

　　1、浸泡花生米的時間不要超過2個小時,以免將花生米泡發(fā)。

　　2、烤花生米的火候很關(guān)鍵,一定要注意不要烤糊了。帶有紅衣的花生米烤的時候不容易看出顏色的變化,可以在放進烤箱之前,將少許花生米的紅衣剝?nèi)?烤的時候,當(dāng)看到?jīng)]有紅衣的花生米的顏色開始變黃的時候,就表示烤熟了哈。

　　3、烤好的花生米冷卻后香脆可口。如果冷卻后口感發(fā)軟,表示火候不夠,可以重新放入烤箱用170℃烤幾分鐘。

　　4、如果想制作五香味的花生米,可以在浸泡花生米的時候,在水里加入1/2小勺花椒粉,2粒大料(八角)。