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　　鍛煉效果好壞，也往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)對(duì)鍛煉者的健康產(chǎn)生不利影響。怎樣安排運(yùn)動(dòng)量才算是合適呢?我們通常的衡量標(biāo)準(zhǔn)為：客觀生理指標(biāo)和主觀感覺(jué)。

　　客觀生理指標(biāo)：包括鍛煉前后及安靜時(shí)的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標(biāo)。比如：每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率變化超過(guò)10次/分以上，說(shuō)明機(jī)體反應(yīng)不佳。

　　主觀感覺(jué)：指鍛煉者鍛煉前后對(duì)身體基本狀態(tài)的本體感知。包括自我感覺(jué)、睡眠、食欲等。這是我們鍛煉運(yùn)動(dòng)量是否足夠最直接的感受。感覺(jué)良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，就說(shuō)明鍛煉達(dá)到效果。

　　根據(jù)一般狀態(tài)的作用深度，可將運(yùn)動(dòng)量分為小、中、大和最大運(yùn)動(dòng)量4種類型。

　　對(duì)健康產(chǎn)生積極影響的體力活動(dòng)量為：每周活動(dòng)3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上，強(qiáng)度為中等。其判斷標(biāo)準(zhǔn)是：稍微感覺(jué)疲勞，心率相當(dāng)于最大心率(即220減去年齡)的60-70%。

波多爾斯基的耳光

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最近,在足球場(chǎng)上,一向以低調(diào)、自律而聞名的德國(guó)球員有兩個(gè)人的名字被頻頻提起,那就是德國(guó)國(guó)家隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)巴拉克和前鋒波多爾斯基。

時(shí)間回到2009年4月2日,在歐洲舉行了一場(chǎng)南非世界杯足球預(yù)選賽。比賽雙方是大名鼎鼎的歐洲豪門德國(guó)隊(duì)和默默無(wú)聞但實(shí)力并不可小覷的威爾士隊(duì)。由于歐洲球隊(duì)無(wú)弱旅。因此雙方比賽進(jìn)行得非常激烈。當(dāng)比賽進(jìn)行到下半場(chǎng)第38分鐘時(shí),場(chǎng)上風(fēng)云突變,出現(xiàn)了令人目瞪口呆的一幕。德國(guó)隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)、中場(chǎng)大將巴拉克在一次防守結(jié)束后,抬手指向在2006年世界杯一戰(zhàn)成名的德國(guó)年輕前鋒波多爾斯基,原因是他認(rèn)為這位年輕的球員在剛才的防守中不夠積極。令人難以置信的是,正在為自己沒(méi)有進(jìn)球而郁悶不已的波多爾斯基抬手撥開(kāi)了巴拉克的手臂,順手打了這位在德國(guó)足壇功勛卓著的名將一個(gè)耳光。巴拉克顯然沒(méi)有料到波多爾斯基會(huì)如此沖動(dòng)和無(wú)禮,隊(duì)友和觀眾都認(rèn)為巴拉克在大庭廣眾之下肯定難以忍受這樣的奇恥大辱,會(huì)暴跳如雷。但巴拉克只是捂了一下被打的臉頰,又迅速投入到比賽中。德國(guó)隊(duì)主教練看情況不妙,迅速進(jìn)行了人員調(diào)整,把情緒激動(dòng)的波多爾斯基換下場(chǎng)。本場(chǎng)比賽,德國(guó)隊(duì)最終以2:0完勝威爾士隊(duì),為進(jìn)軍南非世界杯邁出了堅(jiān)實(shí)的一步。

賽后,波多爾斯基成為眾矢之的。巴拉克由于表現(xiàn)得異乎尋常的冷靜,就像當(dāng)時(shí)在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)一樣而贏得媒體和球迷的支持。賽后,面對(duì)媒體的追問(wèn),他并沒(méi)有過(guò)多指責(zé)犯了錯(cuò)的波多爾斯基,只是說(shuō):波多爾斯基太年輕了,當(dāng)時(shí)在場(chǎng)上,我只是想和他進(jìn)行正常的戰(zhàn)術(shù)討論,他需要學(xué)習(xí)的東西還有很多。也正是巴拉克的寬容大度,使波多爾斯基免受了更多的輿論責(zé)難和足協(xié)處罰。對(duì)巴拉克的寬容和保護(hù)。波多爾斯基又羞又愧,他說(shuō):我是一個(gè)白癡,給隊(duì)長(zhǎng)巴拉克的那個(gè)耳光完全不應(yīng)該發(fā)生。巴拉克是我永遠(yuǎn)的偶像。

巴拉克在這一耳光事件上的表現(xiàn)贏得了媒體和世界球迷的一致贊許。因同隊(duì)隊(duì)友內(nèi)訌而致使球隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力銳減甚至慘敗的事例在世界足壇屢見(jiàn)不鮮。作為德國(guó)隊(duì)的領(lǐng)軍人物,巴拉克在遭受耳光羞辱時(shí),一切從大局出發(fā),盡顯大將風(fēng)度,以出眾的涵養(yǎng)和風(fēng)度為年輕球員作出了表率。