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　　導(dǎo)讀：想趕走身體不同位置的多余脂肪，除了要注意均衡飲食外，只要配合現(xiàn)時大熱的瑜伽運動，集中收緊上下半身肌肉，重塑優(yōu)美線條絕非難事！

　　手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。

　　健美手臂！

　　step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

　　step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做；

　　step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動作。

　　美化背?。?/p>

　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；

　　step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

　　step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動作約10-15秒。

　　塑造腰線！

　　step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；

　　step2 身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；

　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復(fù)左右方向。

　　亞洲女性以及經(jīng)常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴重，由于欠缺活動的關(guān)系，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。

　　擊退肚腩！

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；

　　step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右；

　　step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

　　緊實臀部！

　　step1 立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)；

　　step2 做出坐下動作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒；

　　step3 最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動作約5-10秒。

　　纖細大腿！

　　step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；

　　step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；

　　step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動作。

霧霾下小寒中道家如何養(yǎng)生

道家養(yǎng)生之要妙，在天地人和。讓人體之氣血運行，與日之出沒，月之盈虧，地之運轉(zhuǎn)相合。《翠虛篇》：“每當天地交合時，奪取陰陽造化機”，地球氣場變化的節(jié)點就在二十四節(jié)氣，2017年的1月5號就是小寒節(jié)氣開始，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，也是一年中最寒冷的日子。

霧霾起，人心貪欲恢自然

《月令七十二候集解》：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云，月半則大矣?！币馑际切『鞖庖呀?jīng)很冷，月半小寒過大寒到，就進入“出門冰上走”的三九最寒天了。

中國古代將小寒分為三候：“一候雁北鄉(xiāng)，二候鵲始巢，三候雉始鴝”，此時陽氣已動，大雁北遷，喜鵲開始筑巢，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

今年小寒，各地霧霾天氣多，人體在吸入冷空氣后毛細血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，加上霧霾天，有毒物質(zhì)直接通過呼吸進入人體心肺，特別容易誘發(fā)心腦血管疾病。道家養(yǎng)生功里有幾個簡便的功法，可幫助你霾天排毒去寒。

一、點內(nèi)關(guān)穴，保護我們的心肺內(nèi)關(guān)通心脈

內(nèi)關(guān)穴在手厥陰心包經(jīng)，出自于《靈樞·經(jīng)脈》，位于前臂掌側(cè)腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

內(nèi)關(guān)。內(nèi)，內(nèi)部也。關(guān)，關(guān)卡也。內(nèi)關(guān)意指心包經(jīng)的體表經(jīng)水由此注入體內(nèi)，此穴是經(jīng)氣必經(jīng)的關(guān)卡，故名內(nèi)關(guān)也。

按時用拇指從輕到重。從手上部往下部方向按。

二、呬字訣

呬字訣通肺

六字訣一種，呬屬肺，開肺經(jīng)，開唇叩齒，舌微頂下齒后。吸氣，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平。然后呼氣，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)九次，調(diào)息，霧霾天請在室內(nèi)練習。

三、小寒導(dǎo)引功

小寒導(dǎo)引功，來自陳希夷二十四節(jié)氣坐功，傳為宋華山高道陳摶創(chuàng)立，最早記載于明代鐵鋒居士所著《保身心鑒》一書，后《遵生八箋》等養(yǎng)生名著皆收錄之，可見名不虛傳。

原文：每日子、丑時，正坐，一手按足，一手上托，挽首互換，極力三五度，吐納，叩齒，漱咽。

小寒導(dǎo)引功

一云解：每天子時，即晚上十一點左右，靜坐盤腿于床，一只手按著腳，另一只手向上托，頭向上看，拉伸，左右各五次。然后以腹部丹田為中心，呼吸九次，扣齒三十六下，然后咽下口中玉液。

四、小寒臘八粥

臘八粥是小寒天氣食補之良方

小寒節(jié)氣，很多道觀寺院有布施臘八粥的傳統(tǒng)，《燕京歲時記》中記載“臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄，以作點染?！迸D八粥食品均為甘溫之品，有調(diào)脾胃、補中益氣、養(yǎng)血驅(qū)寒、生津止渴的功效。是小寒天氣食補之良方。