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美國出版的《走路!不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓(xùn)練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。

一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。

一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4.步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11.步行能減少激素的產(chǎn)生、過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12.步行還可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

南無阿彌陀佛

放生蚯蚓的功德_放生蚯蚓的福報_放生蚯蚓注意事項

蚯蚓，屬于環(huán)節(jié)類動物，本來在泥土里，自由自在地生活。但卻被某些利欲熏心的人，從泥土里掘出來，賣到了漁具店里，再轉(zhuǎn)賣給釣魚人。釣魚人非常殘忍地把蚯蚓活活斬斷，分為數(shù)截，再用魚鉤縱穿蚯蚓，沉到水里，誘魚來吃蚯蚓肉。饑餓難耐的魚兒，不知是計，吞食蚯蚓，就會被魚鉤刺穿嘴巴，百般掙扎而不得脫身，被釣魚人收入囊中，生生被刮鱗、剖腹、掏出內(nèi)臟、下滾燙油鍋烹炸……如此慘酷的死亡過程，實在是地獄景象在人間的預(yù)演！若有佛弟子，能夠在這中間做善事，堪稱功德無量！怎么做呢？

一：蚯蚓的生活習(xí)性：

蚯蚓是喜溫、喜濕、喜安靜、怕光、怕鹽、怕單寧味的夜行性環(huán)節(jié)動物。白天棲息在潮濕、通氣性能良好的土壤中。棲息深度一般為10～20厘米，夜晚出來活動覓食。它以腐爛的落葉、枯草、蔬菜碎屑、作物秸稈、禽畜糞、瓜果皮，造紙廠、釀酒廠或面粉廠的廢渣以及居民點的生活垃圾為食。特別喜歡吃甜食，比如腐爛的水果，亦愛吃酸料，但不愛吃苦料和有單寧味的料，鹽料對它有毒害作用。蚯蚓是好氣性的低等動物。對周圍環(huán)境反應(yīng)十分敏感，適于生活在15℃～25℃，濕度在60%～70%，酸堿度PH值為6.5～7.5的疏松土壤中，條件不適時，就會爬出逃走。

二：放生蚯蚓對戒邪淫的好處，邪淫者首推放生蚯蚓。1、花錢少，數(shù)量多。

一般邪淫的人，特別是邪淫嚴重的人，福祿已經(jīng)被大幅消減，往往多失業(yè)在家，經(jīng)濟狀況十分有限，而購買蚯蚓5元10元已經(jīng)有一小袋了，里面數(shù)量還不少，有些地區(qū)更便宜，十分適合，經(jīng)濟能力有限的師兄長期放生。

2、健康恢復(fù)，再生能力強。

長時間邪淫的人，身體損傷是十分嚴重的。蚯蚓的再生能力非常強，斷掉幾節(jié)，還能重新長出來，恢復(fù)活力。反作用到放生者身上，放生者的身體，再生能力也會增強，因邪淫損傷的身體，能快速再生恢復(fù)。

3、提高土壤肥力，美化環(huán)境。

蚯蚓能吃掉很多人類或動植物產(chǎn)生的垃圾，經(jīng)過消化排出有益土壤的物質(zhì)，從而提高農(nóng)作物或花木的產(chǎn)量質(zhì)量，美化環(huán)境。一般邪淫者生存的環(huán)境，多在臟亂差的地方，放生蚯蚓，使外界環(huán)境美化，反作用力，自己生存的環(huán)境也會變得干凈亮麗。好的環(huán)境有利于戒邪淫。

4、兩頭放生，功德無量。

了解當?shù)氐臐O具店，不定期突擊購買，一般50到100元就可買光小漁具店的所有蚯蚓。漁具店的蚯蚓是作為釣魚的餌料，買完店中蚯蚓，一來放生蚯蚓，二來使釣魚者買不到魚餌，可能放棄或延遲釣魚計劃，少造惡業(yè)，三者免除魚類被釣被殺的機會。即直接放生蚯蚓，又間接放生魚類，還使釣魚者暫時無法造惡業(yè)。同時放生蚯蚓，還使當?shù)剞r(nóng)作物，花草樹木環(huán)境增益，一舉多得，功德無量。如此大功德積累，對戒除邪淫十分有益。海濤法師開示說過，放生蚯蚓還可以提高自身意志力，忍耐力的，效果非常好的！因為蚯蚓生命力特別強，適應(yīng)能力強！

5、方便放生，簡單易行。

放生蚯蚓的地點非常多，城市農(nóng)村，都有大量可以放生的地點。城市中的公園，綠化帶，社區(qū)中的小花園等，不用長途跋涉，一個人提一個小袋子就能去放生。經(jīng)常去公園，花園放生，散步運動，呼吸新鮮空氣，十分適合邪淫者，身體的快速恢復(fù)。

三：放生蚯蚓特別注意：

放生蚯蚓最好在雨天雨后，因為土壤比較濕潤，適合蚯蚓順利活動開來。

如果是晴天，放生時帶一瓶水，放生前把水灑在土上及放生地點的周圍，使土濕潤。

注意黃泥土不是很適合蚯蚓，要選黑土，疏松較陰暗的地點放生。

如在公園中放生，放生完畢，最好停留一段時間，防止鳥類或他人破壞。公園中有些漂亮的花前，會有很多人，來回走動拍照。所以最好在人少的地點放生，等幾分鐘，蚯蚓全部鉆入較深層土中后再離開。

放生蚯蚓，經(jīng)濟方便，簡單易行，對環(huán)境農(nóng)作物花草，及其他動植物和人類，都有非常多的直接間接益處，非常適合戒邪淫者長期大量放生，迅速積累福報，戒除邪淫。南無觀世音菩薩！

四：轉(zhuǎn)同修一個放生的好辦法：

每當下雨過后，路邊草叢都會爬出大量蚯蚓出來透氣，爬到馬路上后，這些愚蠢而又可憐的眾生基本上找不到“回家”的路了，要么被活活干死，要么被車壓死，要么被路人踩死，基本上是死路一條。所以同修們在下雨天注意救護這些蚯蚓，找個小木棍把它們挑起來放回路邊草叢，并給它們念誦三皈依，一次圓滿的放生就完成了，如果認真奉行，一天可以救護數(shù)百條生命。如果堅持下去，每次下雨都積極去做，你想想這一輩子能救多少條生命？舉手之勞，功德無量！這絕對是真正的放生！而且不花錢！