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　　搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，成為風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。

　　搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，隨著音樂(lè)揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力。健身教練告訴我們，擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)；避免肘、膝部用力過(guò)猛；避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合，要迅猛、有爆發(fā)力，所以一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，還會(huì)加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、身體柔韌度和反應(yīng)敏捷度。

　　更重要的是，在跳搏擊操時(shí)，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調(diào)動(dòng)起來(lái)，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來(lái)。否則，動(dòng)作就會(huì)軟綿綿的，既沒(méi)有力度和美感，又達(dá)不到瘦身效果。堅(jiān)持含氣于胸，本身就是對(duì)腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調(diào)動(dòng)肌肉群的運(yùn)動(dòng)，尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的鍛煉就非常充分了。

　　另外，搏擊操要求出拳時(shí)，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過(guò)這種方法宣泄情緒、減輕壓力。

　　國(guó)家級(jí)教練韓偉提醒大家，若想嘗試，一定要注意保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳，運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等情況，則最好停止練習(xí)。

　　搏擊有氧操注意事項(xiàng)：

　　(1)熱身時(shí)間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時(shí)應(yīng)腿部應(yīng)每15-20分鐘作一次伸展

　　(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢(shì)）保持呼吸，不屏氣

　　(3)避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)

　　(4)側(cè)踢時(shí)不向前扭跨會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力

　　(5)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶

　　(6)擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)

　　(7)避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作

　　(8)避免肘、膝部用力過(guò)猛；避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　(9)若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)（腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等）

游泳健身最合適的運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度

　　鍛煉效果好壞，也往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)對(duì)鍛煉者的健康產(chǎn)生不利影響。怎樣安排運(yùn)動(dòng)量才算是合適呢?我們通常的衡量標(biāo)準(zhǔn)為：客觀生理指標(biāo)和主觀感覺(jué)。

　　客觀生理指標(biāo)：包括鍛煉前后及安靜時(shí)的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標(biāo)。比如：每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率變化超過(guò)10次/分以上，說(shuō)明機(jī)體反應(yīng)不佳。

　　主觀感覺(jué)：指鍛煉者鍛煉前后對(duì)身體基本狀態(tài)的本體感知。包括自我感覺(jué)、睡眠、食欲等。這是我們鍛煉運(yùn)動(dòng)量是否足夠最直接的感受。感覺(jué)良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，就說(shuō)明鍛煉達(dá)到效果。

　　根據(jù)一般狀態(tài)的作用深度，可將運(yùn)動(dòng)量分為小、中、大和最大運(yùn)動(dòng)量4種類型。

　　對(duì)健康產(chǎn)生積極影響的體力活動(dòng)量為：每周活動(dòng)3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上，強(qiáng)度為中等。其判斷標(biāo)準(zhǔn)是：稍微感覺(jué)疲勞，心率相當(dāng)于最大心率(即220減去年齡)的60-70%。